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リラックスしていると、出産が楽になります。労働中に自分を落ち着かせる最良の方法は次のとおりです。
労働監督：元気です。あなたは強いです。あなたは強い体を持っています。できます。
ナレーター：ほとんどの母親にとって、労働を乗り切ることはマラソンを走るようなものです。リラックスする方法、特にリラックスする方法を学ぶには、特に収縮の合間に、準備とトレーニングが必要です。
多数の研究により、分娩中に1つ以上のリラクゼーションテクニックを使用すると、出産経験がはるかに容易になり、場合によっては短く痛みが少なくなることが確認されています。
数十のリソースを利用できます。ほとんどの病院や出産センターでは、出産準備クラスを提供しています。そこでは、あなたやあなたのパートナーにリラックスしてチームとして働く方法を教えています。
サラアップデグラフ、RN：労働中に不安や恐怖の状態が続くと、子宮に到達する血液や酸素の量が減少するため、実際に労働に影響が及ぶ可能性があります。赤ちゃんがどのように労働に耐えているか。
ナレーター：始めるのに最適な場所は、呼吸方法を学ぶことです。鼻を通して深呼吸を練習します。
ヨガのインストラクター、メレディスジャコビー：口を閉じ、顎をリラックスさせます。鼻から呼吸して…そして鼻から出てください。
ナレーター：完全に呼吸することで、あなたとあなたの赤ちゃんの労力が軽減され、収縮によって落ち着くことができます。
出生前のヨガのクラスでは、視覚化を使ってリラックスする方法を学ぶことができます。
また、後で陣痛を和らげるために使用できるストレス解消ポーズについても学びます。
ゆっくりとした広いヒップサークルは多くの母親に人気です。
ヨガのインストラクター：手と膝は背中から多くのプレッシャーを受けます。女性は自分の手と膝の上にいるのが大好きで、腰を動かすのも大好きです。
鼻から吸い込み、腰を左に、かかとの後ろから吐き出し、右に円を描き、手のひらの上に、そして再び左に描きます。手放すだけ。
ナレーター：答えは1つではありません。別の母親にとって、リラクゼーションとは、エクササイズボールに座りながら、照明を暗くして腰を回転させることを意味します。
あなたのパートナーはあなたを励ましてくれるだけでなく、あなたを落ち着かせリラックスさせてくれる大きな助けになるでしょう…
パートナー：よくできました、よくできました。
ナレーター：しかし、手のひらの付け根または両方の親指を使って腰や背骨を外側に向けてこするような簡単なマッサージテクニックを試すことによってもです。
背中の力でリラックスした状態を保つには、仙骨（背骨の付け根にある三角形の骨）に逆圧をかけるか、ダブルヒップスクイーズと呼ばれる手法を試します。
看護師：どちらの側にも同じ圧力をかけることで、圧力を緩和します。これは本当にうまくいきます。
ナレーター：妊娠中にあなたとあなたの体に最適なリラクゼーション技術を見つけ、練習する時間を作ってください。
看護師：あなたの体を信頼しているなら、あなたはリラックスするでしょう。収縮は激しくなります。収縮が終わったら、あなたは呼吸をしてそれを手放し、それが赤ちゃんの誕生に一歩近づいていることを知っています。
