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出生前ヨガ:チャーニングミルポーズ

出生前ヨガ:チャーニングミルポーズ

ナマスカー!

粉砕機のポーズをとるには、足を離してまっすぐにして床に座ります。

つま先を後ろに曲げます。背筋を伸ばしてください。腕を合わせ、指を連動させます。

息を吐きながら、ゆっくりと前に曲がり、腕を伸ばして時計回りに動かします。

円を描くように吸い込みます。両方のお尻をしっかり地面に置いてください。快適な範囲で、右足に手をかざしてください。背筋を伸ばしてください。

5〜10回繰り返します。息を吸い込んでください。

次に、反時計回りに旋回させます。

前かがみになっているときは息を吐き、背中を伸ばしているときは息を吸います。頭と首を揃えて、動きを柔らかくやさしくします。

息を吸い込んでください。

息を吸い込んでください。

ゆっくりと開始位置に戻ります。


ビデオを見る: ヨガの基本のポーズ安全に前屈を深めるテクニック講師片野瑛子 (1月 2022).