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妊娠中の食事の穀物

妊娠中の食事の穀物


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なぜ穀物がそれほど重要なのか

穀物(例として、全粒小麦、オート麦、大麦、トウモロコシ、米を含む)には、鉄、セレン、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。それらはまた、成長中の赤ちゃんが彼の体のほぼすべての部分に必要とするBビタミン(B1、B2、葉酸、ナイアシンを含む)の特に優れた供給源でもあります。穀物は赤ちゃんの成長にエネルギーを供給し、胎盤の成長を助けます。

たとえば、全粒小麦のパンや玄米のような「全粒粉」を探すようにしてください。これらには、最も多くのビタミンと栄養素が含まれています。ほとんどの全粒穀物も繊維が豊富です。妊娠中の繊維の推奨量は1日28グラムで、便秘や痔の予防に役立ちます。

政府のガイドラインでは、毎日食べる穀物の半分を全粒穀物にすることを推奨しています。 「」というラベルの付いた製品洗練された」または「濃縮された」 あなたやあなたの赤ちゃんにとってそれほど有益ではありません。

全粒穀物のショッピングに関する注意:多くの製品に、全粒穀物のグラム数が記載されたラベルが付いています。一部の製品には全粒穀物のスタンプが付いています。ラベルまたはスタンプが表示されない場合は、成分ラベルを確認してください。最初に全粒穀物がリストされます。

いくつかの良い穀物の選択

ここにいくつかの良い穀物オプションがあります。それぞれが1サービングに相当します。

  • 1/2カップの調理済み小麦、オートミール、または大麦シリアル
  • 1カップの食べられる全粒穀物
  • 1.25インチの正方形のコーンブレッド
  • 全粒レーズンまたはプレーンベーグル1/2
  • 全粒小麦パン1スライス
  • 全粒ハンバーガー1/2個またはホットドッグパン
  • 1/2全粒イングリッシュマフィン
  • 1/2全粒小麦ピタポケット(幅6インチ)
  • 1/2カップ炊きたて玄米またはワイルドライス
  • キビ、ブルガー、大麦などの1/2カップの調理済み穀物
  • 2つの餅
  • 1/2カップ調理された全粒小麦の麺またはパスタ
  • トウモロコシまたは全粒小麦のトルティーヤ(6インチ)
  • 全粒ワッフルまたはパンケーキ(幅4 1/2インチ)1つ
  • ポップコーン3カップ

毎日の食事にもっと穀物を加える簡単な方法

  • 朝のシリアル用にさまざまな穀物を試してください。ミレー、オートミール、小麦はすべて、温かい朝食に最適です。
  • チップはエアポップポップコーンまたは全粒クラッカーに置き換えてください。
  • 全粒麺とパスタを試してみてください。例えば、そばはそばから作られています。
  • 調理済みの大麦または別の全粒粉を生パン、パンケーキまたはワッフル生地、スープに追加します。また、それらをパテに形作って、揚げたり焼いたりすることもできます。
  • 余った全粒粉を使ってサイドサラダを作る。刻んだ野菜とビネグレットドレッシングを加えるだけです。
  • 焼き菓子の小麦粉の一部を、全粒小麦の小麦粉、全粒小麦、テフ、ライコムギ、スペルト小麦、ライ麦などに置き換えます。


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コメント:

  1. Chrysostom

    簡単な答え、心のヒント:)

  2. Paolo

    もちろん、申し訳ありませんが、もう少し情報が必要です。

  3. Osckar

    私は謝罪しますが、私の意見では、あなたは正しくありません。私は確信しています。それについて議論しましょう。 PMで私に手紙を書いてください、私たちはコミュニケーションします。



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